Uzman Diyetisyenden Sıcak Havalarda Kahve Tüketimi Uyarısı

Sıcak havalarda serinlemek amacıyla sıkça tercih edilen buzlu kahveler, vücudun su ihtiyacını karşılamadığı gibi aşırı tüketimde sıvı kaybına yol açabiliyor. Uzman Diyetisyen Büşra Nur Güngör, kahvenin diüretik etkisine dikkat çekerek, her fincan kahve yanında bir bardak su içilmesi gerektiğini vurguladı. Güngör ayrıca, günlük kafein alım limitlerinin aşılmaması konusunda uyarılarda bulundu.

Kahvenin Sıvı Kaybına Etkisi ve Öneriler

Uzman Diyetisyen Güngör, kahvenin idrar söktürücü (diüretik) özelliğinin, özellikle düzenli tüketmeyenlerde veya paketli, tatlandırılmış ürünlerde sıvı kaybına neden olabileceğini belirtti. Günde 400 miligram kafein alımının önerilen üst sınır olduğunu söyleyen Güngör, bunun yaklaşık 3-4 küçük fincan kahveye denk geldiğini ifade etti. Büyük boy kahve tüketiminde ise bu sayının 2 bardağı geçmemesi gerektiğini ekledi. Güngör, “Kahve içtiğimizde sıvı tüketiyoruz ama aslında vücudumuza su almıyoruz. Sıcak havalarda ter ile kaybettiğimiz sıvıyı soğuk kahve ya da diğer içeceklerle geri kazanılmıyor. Bu nedenle birebir kuralını uygulamak istiyoruz. İçtiğim bir bardak kahve kadar bir bardak su tüketmem ve nötrlememiz gerekiyor” şeklinde konuştu.

Risk Grupları ve Ek Önlemler

Paketli ve şuruplu kahvelerin sağlıklı bir alternatif olmadığını belirten Diyetisyen Güngör, yaşlılar, böbrek hastaları, kalp yetmezliği, tansiyon veya kemik erimesi olanlar ile hamilelerin günlük kafein alımını 200 miligrama indirmesi gerektiğini önerdi. Kafeinin vücuttan atılım süresinin gebelerde 15 saate kadar uzayabildiğini ve bu durumun bebeği etkileyebileceğini açıkladı. Yeterli su tüketiminin önemine de değinen Güngör, sıcak çarpmasını önlemek için susama hissi beklenmeden su tüketilmesi gerektiğini hatırlattı. Ayrıca, 11.00-16.00 saatleri arasında güneşten korunmak için şapka, gözlük ve açık renkli giysiler tercih edilmesi gerektiğini ekledi.

• #Büşra Nur Güngör
• #Kafein Tüketimi