Uzun Süre Oturma Ağrıları İçin 5 Dakika Kuralı Öneriliyor
Uzun süre masa başında çalışanlar için yapılan yeni araştırma, her saat başı verilecek 5 dakikalık bir yürüyüş molasının ağrıları azaltabileceğini gösteriyor.
Uzun süre masa başında çalışanlar için geliştirilen yeni bir araştırma, günlük rutine eklenecek kısa bir yürüyüş molasının vücut ağrılarını azaltabileceğini ortaya koydu. Çalışma, her saat başı verilecek beş dakikalık bir mola ile hareketsizliğin olumsuz etkilerinin hafifletilebileceğini belirtiyor.
Her Saat Başı 5 Dakika Hareket Yeterli Olabilir
Tam zamanlı çalışan 11.500’den fazla yetişkinin verilerini inceleyen araştırmacılar, katılımcılardan iki hafta boyunca belirli aralıklarla kısa yürüyüş molaları vermelerini istedi. Bu molaların 30, 60 veya 120 dakikada bir verilmesi test edildi.
En belirgin fayda 30 dakikada bir hareket eden grupta gözlemlenirken, saat başı verilen beş dakikalık molaların hem etkili hem de uygulanabilir olması açısından en dengeli seçenek olduğu belirlendi.
Saatlerce aynı pozisyonda oturmak, kan dolaşımını yavaşlatarak kasların az kullanılmasından dolayı esneklik ve denge sorunlarına yol açabilir. Kısa yürüyüş molaları ise kasları yeniden aktive ederek enerji seviyesini ve ruh halini olumlu etkileyebilir.
Düzenli Hareketin Önemi Vurgulandı
Haftada birkaç kez spor yapmanın, günün büyük bölümünü oturan kişilerde hareketsizliğin tüm olumsuz etkilerini ortadan kaldırmayabileceği belirtildi. Araştırma, küçük ama düzenli hareketlerin daha sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturduğunu gösteriyor.
Ancak bu kısa yürüyüşlerin, kardiyo, kuvvet veya hareketlilik egzersizlerinin yerini tutmadığı da vurgulandı. Uzun vadeli sonuçlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu ifade edildi.
Yorum Yap